kolejnosć proponuje taką: klata+ plecy- przeplatane tric+bic- przeplatane barki nogi brzuch możesz robić wg jakiegoś programu, np A6W albo ABS lub w seriach, np 2 serie podciagania nóg, i 1 seria spięć, albo poprostu 3 serie spięć do łydek na początek możesz robić dwie serie wspięć
[...] 2 tabletki 30 min przed treningiem siłowym.Trening robię co drugi dzień około 1 godziny ( hantelki, rozpiętki i sztanga)kolacja pomidor.Wypijam dużo wody. Czy to co robię jest dobre czy schudnę ? Można dodać a6w w dni nie treningowe?Lub jazdę na rowerze ? Waga 78 kg. Wzrost 165 cm. Na początek chcę schudnąć do 70 kg i przybrać trochę mięśni.
Żeby zgubić zbędne kilogramy musisz systematycznie trenować aerobowo ( poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ). W Twoim przypadku będzie to pływanie, wiosłowanie itp. Warto by było gdybyś zaczął stosować również trening na siłowni (na początek ACT, patrz link wyżej), a na brzuch możesz [...]
postaraj się o ułożenie diety i treningu- zacznij jak wszyscy od ACT, dodaj także aeroby a także trening brzucha od podstaw a6w bo to najprostsze. dieta powinna uwzgledniać ilość kalorii które ci są potrzebne do codziennych zajęć i treningów pomniejszona jednak o jakieć 100kcal. na początek/póżniej w miarę potrzeb nie tylko można ale i trzeba to [...]
jeśli nie stosuje interwałów/HIIT, zero treningu siłowego to efekt jest przeciwny do zamierzonego, no i druga sprawa - dieta - bez kalorii nic nie urośnie, a jak rośnie to znaczy ze czegos jest za duzo. Przypilnuj jej diety i wg. mnie lepszym rozwiazaniem (bez zbytecznego kombinowania) będzie 15-20min aero - 30min trening silowy - 15-20min aero. W [...]
przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.
[...] sobota nogi,brzuch Może być tak? na biceps hantle, na triceps pompki z wąsko ustawionymi rękami, klata pompki z szerokim rozstawieniem rąk(ukos, np nogi na krześle) brzuch a6w(czy jakoś tak) + brzuszki? Nogi - bieganie + przysiady. Starczy? a i czy mogę nie utrzymywać się diety ale jeść więcej białka, węglowodanów a mniej tłustego czy bez diety [...]
Skąd żeś coś takiego wytrzasnoł? Plan się nie nadaje, dodatkowo odpuść jak najszybciej a6w. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj, masz tam też gotowca który nada się u ciebie na początek.
Hehe jak ja lubie czytac takie posty w maju/czerwcu :) a6w wywal i inne bajery 3serie na proste 3 na skosne na poczatek po treningu Pozatym miesnie to sie robi w kuchni, if you know what I mean :)
Lepsza od siłowni? Trenowałeś na siłowni co najmniej rok i kalistenike co najmniej rok? Ja trenuje pod SW, i jakoś siłowni się nie boje. Jak mam ocenić to coś to myślę, że A6W już jest lepsze. Od kiedy wytrzymałość brzucha jest ci potrzebna w SW? Potrzebna jest ci siła, a wytrzymałość wyrabiasz poprzez trzymanie fronta, backa, dragon flagi itd. Na [...]
Zamieszczam fotki na początek, żeby móc to potem porównać i żeby był ogląd sytuacji. Mogłby mi ktoś przy okazji powiedziec jakie mam typ budo endo, mezo czy moze ekto, bo nie jestem pewny. // Hadesman no właśnie o a6w slyszalem i czytalem same superlatywy :P[ Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-22 19:26:48
Nie była duża, ale stawała się już uciążliwa. Spróbuje i ja podobnie zacząć się ruszać. A6W to dobry pomysł na brzuch, czy zacząć od czegoś lżejszego? Jakie ciężary na początek ruszałeś?
pocztaj sobie o A6W (jest o tym na forum),potem poprzegladaj sobie juz napisane przykladowe plany treningowe (najlepiej FBW-na poczatek,a potem splita jakiegos),napisz cos swojego i wrzuc do oceny.A na koniec skieruj se do dzialu odzywianie i skoluj sobie diete. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak czy siak, nawet nogi ciężko podnieść tak nieruchomo. Na początek do 20 dnia dojadę A6W żeby troszeczkę wzmocnić brzuch, potem zmienię. Czyli taki cały abs ok 8 tygodni?
Zakupilem sobie takie sprezyny do rozciagania to tez moge zaliczyc do cwiczen fizycznych razem z pompkami? Pompki i rozciaganie sprezyn moglbym wykonywac w poniedzialek, srode, piatek i sobote, skakanie na skakance codziennie jako rozgrzewka a A6W to normalnie codziennie. Czy moze byc taki 'plan' i czy bedzie on na poczatek dobry?
Czyli tz "pakiet Plażowy" lub "dyskotekowy" :P a gdzie plecy? barki? nogi? to co że biegasz:/ ehh http://kulturystyka.pl/atlas/ jak masz sprzęt jak nie http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp " Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co? co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie [...]
Dzięki za opinie. W takim razie rezygnuję z A6W. Ogólnie to rozglądam się za jakimś zestawem ćwiczeń na nabranie kondycji dla początkującego. Przeczytałem podwieszone wątki i zdecydowałem się wybrać program treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Mój wiek to 25 lat, waga [...]
ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]
powinieneś biegać aż zobaczysz postępy :) około miesiąca 3 razy w tygodniu pobiegaj sobie. Na początek z 3 km a potem sobie zwiększaj odległość. A próbowałeś robić a6w? jeśli nie to spróbuj może pomoże :) pzdr